今天美国按摩店的价目表上，名字五花八门，说到底是手法和力度的不同。这篇把常见的几种按摩列一遍，帮您挑。
一、瑞典式按摩（Swedish）
美国最常见的放松按摩，是许多按摩学校教学的基础。手法以长推、揉捏、轻敲为主，力度从轻到中等。想放松、没有特别的酸痛点、第一次去按摩的人，一般从这种开始。
二、深层组织按摩（Deep Tissue）
动作更慢，力度更大，针对较深层的肌肉。适合长期肩颈、腰背紧绷的人。有的人按完一两天会有些酸痛，这不奇怪；但疼到忍不住就要说出来。NCCIH 提到，极少数严重的不良反应与强度较大的按摩有关，所以力度要的是「有感觉」，不是「忍得住」。
三、运动按摩（Sports）
针对常运动的人，常常把按摩和拉伸结合，重点放在运动中用得多的部位。适合跑步、打球、健身的人在运动前后做。
四、指压（Acupressure / Shiatsu）
用手指、手掌或肘按压身体上的特定点。中式的推拿和按蹻、日式的指压，说起来是同一路的手法：用按压来调整身体。它们都是很古老的手法。力度通常比瑞典式明确，可以请按摩师照您的承受程度调。
五、足底按摩（Foot Massage / Reflexology）
以按脚为主，常配合泡脚，再加小腿、肩背。想放松、脚站得累的人喜欢这种。一般的足底按摩是保健性质，不要把它当作治病的办法。糖尿病患者脚部感觉可能变迟钝，按之前要先告诉按摩师，力度更要轻。
六、热石按摩（Hot Stone）
把加热的光滑石头放在身体上，或拿着石头按摩，让肌肉在温热中放松。对热敏感、皮肤薄或有循环方面问题的人，要先说明，让按摩师调低温度。
七、孕妇按摩（Prenatal）
为孕妇设计，通常用侧躺的姿势和专用的靠垫。怀孕期间想按摩，先问您的产科医生，再选受过孕妇按摩训练的按摩师。
八、力度怎么选，怎么说
- 开始前告诉按摩师您想要轻、中、重哪一档，想重点按哪里。
- 过程中随时可以说 lighter（轻一点）、more pressure（重一点）、That's good（这样刚好）。
- 第一次不确定，选瑞典式，之后再根据感受调整。
希波克拉底在《论外科》里说，揉擦的力度不同，效果就不同：重的使组织变紧，轻的使它放松。力度本来就是要挑的。
想知道按摩前要告诉按摩师哪些身体情况，可以看唐人里的另一篇指南：《按摩前要告诉按摩师什么》。
结语
分清按摩有哪几种，不是为了在价目表上挑贵的，而是让按摩师知道您要什么。从瑞典式开始，按一次，您心里就有数了。在按摩 / SPA 行业页或唐人里商家名录里，可以按所在城市找离您近的店。
官方来源
引用出处
- 希波克拉底《论外科》
